Trong cuộc sống đương đại, hồ hết những người trưởng thành đều có smartphone – điện thoại sáng dạ. Thiết bị này giúp chúng ta hấp thụ thông tin mau chóng qua internet, làm việc mọi nơi mọi lúc, duy trì giao thông với những người quan yếu, chụp ảnh, tiêu khiển, tính sổ online…

Bên cạnh việc nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu quả công việc, chiếc điện thoại sáng ý cũng “làm hư” con người khi cuộn chúng ta dùng nó quá nhiều giờ trong một ngày. Vì vậy, làm sao để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tiếp là vấn đề nan giải được rất nhiều người quan tâm.

Làm thế nào để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tiếp?

Những lợi ích mà điện thoại sáng ý đem lại khiến nhiều người bị “cuốn” vào nó, phụ thuộc nó phần đông thời gian trong ngày. nếp này gây ra nhiều hệ lụy, Vì vậy bạn phải tìm cách “cai”. Hãy thử vận dụng những biện pháp sau.  

Làm thế nào để cắt giảm nếp lướt smartphone liên tục?  (Ảnh: Istock)

Thu xếp thời gian biểu

Thay vì cứ quen tay vài phút lại mở điện thoại ra lướt mạng xã hội hay đọc thông tin, bạn nên thu xếp một khoảng thời kì cụ thể trong ngày dành cho điện thoại và mạng xã hội. Đây là cách thiết lập thời gian biểu để bạn dùng điện thoại trong một khoảng thời kì nhất định, không bị phụ thuộc vào nó quá nhiều. 

Nếu bạn làm việc trên điện thoại thì chỉ nên tập kết vào các ứng dụng phục vụ công việc, tắt các ứng dụng tiêu khiển để tập trung làm việc hiệu quả. 

Chỉnh đồng hồ báo thức

Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để cắt giảm lề thói lướt smartphone liên tục, hãy đặt chuông đồng hồ báo thức. Nó không chỉ giúp bạn thức dậy sau giấc ngủ mà còn khiến bạn giật mình khi đang tụ họp lướt smarphone mà không chú ý thời kì. Chuông báo thức reo lên báo hiệu bạn đã hết thời kì dành cho smartphone và đến lúc làm việc khác. 

Giới hạn thông tin 

Việc điện thoại bật quá nhiều thông báo ứng dụng khiến bạn khó cưỡng lại mà sẽ tò mò, muốn tức thì mở điện thoại ra rà soát. Hành động này vô tình khiến cho bạn bị cuốn vào chiếc điện thoại.

Để không mất quá nhiều thời kì cho smartphone, bạn chỉ nên bật thông báo ở những áp dụng đích thực quan yếu. Những áp dụng giải trí, game, mua sắm, mạng từng lớp không quan trọng thì nên tắt thông tin. 

Tắt tự động phát 

Các nền tảng YouTube, Netflix, Tiktok, Facebook, Instagram… có thể tự động phát video và chuyển video khác. Chúng còn biết chọn nội dung ưa thích của người dung nên bạn rất dễ mải mê xem hết video này đến video khác, quên mất thời gian và công việc khác cần hoàn thành.

Hãy tắt các mục tự động phát, chỉ nên mở các ứng dụng trên trong khoảng thời gian cố định.

Nếu muốn cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục, bạn đừng để các ứng dụng này ở ngay màn hình chính, dễ tiện tay bấm vào. Nên sắp đặt nó ở góc màn hình và dùng trong thời gian quy định.

Tăng các hoạt động khác 

Thường khi có chút thời kì rỗi, lúc mới ngủ dậy hay đã làm xong việc, chúng ta thường vớ lấy cái điện thoại rồi lướt liên tiếp, không chú ý đến thời kì. Để cải thiện tình trạng này, khi ngủ dậy, bạn nên tức khắc đi lấy cốc nước ấm để uống cho nhuận trường, thanh lọc thân, sau đó làm vệ sinh cá nhân và vận động nhẹ, ăn sáng.

Như vậy, bạn đã khởi động ngày mới một cách hăng hái và sau đó sẽ nao nức bắt tay vào công việc, đỡ bị chiếc điện thoại ám ảnh hơn.

Sau giờ làm việc, đừng cầm điện thoại mà hãy ngơi nghỉ một tẹo rồi đi tập thể dục hoặc làm việc nhà, nuốm cách xa cái điện thoại. 

Để cắt giảm nếp lướt smartphone liên tiếp, bạn không nên để điện thoại ở đầu giường khi ngủ, tắt âm thanh để nó không lôi kéo sự chú ý khi bạn còn thức.

Tác hại của chứng nghiện smartphone

Việc lạm dụng điện thoại thông minh, dùng nó nhiều giờ mỗi ngày trong một thời gian dài sẽ ảnh hướng xấu đến sức khỏe một cách rõ rệt, bao gồm:

– Ảnh hưởng tới mắt, gây giảm thị lực và các rối loạn khác. 

– Giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu.

– Ảnh hưởng tới não bộ, gây ảo giác.

– Gây đau nhức, mỏi cổ vai gáy, mỏi tay.

– Giảm khả năng hội tụ chú ý, tăng nguy cơ tai nạn giao thông.